2 split

Dalej źle, jeśli już poszedłeś w drogę splita, i masz już odpowiedni staż do kombinacji to wykorzystaj ten plan z głową,stosując różne kombinacje np: bardzo dobrym programem jest split z metodą 2x partia na tydzień,ewentualnie jest również dobra metoda dzielenie programu na przód,tył ciała metoda trochę przypomina Full Body.Również możesz [...]

[...] dodatniej 4x8-12 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 8 / 6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 4x8-12 4.Rozpiętki na płaskiej 4x8-12 co to ma wspólnego ze splitem vs fbw o ktorym tu jest mowa, bo wg. ciebie split odpada jest be, a fbw jest cacy Chodziło mi, że nie było by dobrze robić w ten sposób klatkę wraz z bicem / tricem [...]

[...] - a na poważnie chciałbym sie zamknąć w 400-1000zł 12) brak możliwości podnoszenia dużych wolnych ciężarów - przepuklina c6/c7 z uciskiem na prawy nerw skutkujacy zanikiem głowy długiej tricepsu. Ale trenuje normalnie, obecnie redukcja od miesiąca + FBW, teraz zacząłem biegać oraz od tygodnia ACT - od września 3x tyg split na mase oraz odżywki.

Aktualnie realizuję taki plan: duze partie: 12-16 / 2 male: 8 - 12 / 2 powtórzenia: 8 - 12 Zaznaczam, że nie wykonuję przysiadów i martwych ciągów - problem z kręgosłupem. Rozpiska na dni tygodnia - SPLIT : A1 - B1 - Aero - A2 - B2 - Aero - W A Trening pierwszy: A1 1. klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3 serie - 10 powtórzeń - wyciskanie [...]

Albo ja źle zrozumiałem, albo ty źle napisałeś :) ''Split może być 2x w tygodniu jeśli nie masz czasu '' No to chyba split więc nie 2 ćwiczenia na plecy i nogi a 4-5 :) Chyba że chodzi ci o to żeby robił FBW tylko po dorzucał tak jak pisałeś wyżej.

Witam nie bede zakladac kolenego posta.Co sadzicie o tym splicie?Trening:Split 3 dniowy Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w dół) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze [...]

Albo po prostu zamiast tego dać split i snatch,zwykle pompki z klaśnięciem i coś na nogi :) ,tylko 14kg hantla jest trochę za lekka ale zamierzam do kupić jeszcze z 2-4kg , więc powinno być oke,co o tym sądzicie? :D

[...] rośnie. Na początku do tego treningu byłem sceptycznie nastawiony. Dlaczego??? Ano dlatego, że praktycznie na każdej siłowni „trenerzy” mówią, że split jest the best a FBW jest określany jako ogólnorozwojówka, którą należy stosować bardziej jako regeneracje – maks 2, 3 tygodnie. Dziś wiem, że to bzdura. Co do [...]

Dzięki za odpowiedź ronie. Zastosowałem się do twojej rady i przerobiłem swój dotychczasowy split partia 2x tydzień. Proszę o jego ocenę i jęzeli konieczne będą jakieś poprawki o poradę co zmienić. plan A klatka 1. wyciskanie z supinacją 3s 2. przenoszenie hantla nad głowę 3s // raz w tygodniu wyciskanie na skosie 3s 3. rozpiętki 3s Tu myślałem [...]

[...] "dol". Szczegolnie w wyciskaniu zza karku, lezac i w przysiadach i ciagach musze sporo sie rozgrzewac. Trening trwa 2.5 godziny, a po polaczeniu w jeden to chyba z 6 (nie 5), albo bym wsystko olal. Cwiczylem obiema metodami i twierdze ze wieksze mozliwosci daje split. Cale cialo to np przed jakimis zawodami( i to ograniczone do bojow.

Dobrze,wiec w razie czego moge pisac juz w tym temacie? bez zakladania innych,np. po 3 miesiacach czy cos?:) sprobuje ten split,gdyz wczesniej probowalem FBW zwykle 2 zestawy i tez lipa byla,myslisz,ze dobrze by bylo przejsc teraz na ten split?

Waszek Dzieki za miłe słowa;-) Split hmm ma swoje zalety i wady. Najbardziej mnie tu wkurza że co chwila mi się pojawia jakaś mikrokontuzja barku co podczas 5x5 było niespotykane. Brekuje mi też siadów na każdym treningu i reszty cwiczeń wykonywanych na co 2 trenie. Ale za to można tu poczuc prawdziwą pompe i dobrze zmęczyc konkretny miesień. A no [...]

[...] Może coś w tym jest ponieważ po poprzednim treningu mało jakoś sylwetka i kg ruszyły. PS Myślisz bardziej na push/pull/legs czy fbw? Bo pewnie na 100% nie zwykły standardowy split ;-) Wyprzedzę może od razu twoją odpowiedź i wkleję trening push pull legs: Wyglądało by to tak: Pon - Push Śr - legs pt - pull Zakres 6s w 12 powtórzeniach Push 1. [...]

24,11- Czwartek, trening zrobiony z rana, bo w pracy mialem wolne, miałem mieć dzień próbny na produkcji w cukierni, ale nikt nie raczył poinformować mnie, ze powinienem miec jakiś fartuch ze sobą...raczej wychodziłem z założenia, ze fartuch dostane na miejscu... takze z kuchni mnie wygonii a szefowa nawet telefonu nie odbierała, na darmo było [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 96 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 113 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13-14 6. DIETA: -białko: 180 (do 270 podbije na cyklu) -węglowodany: 500-600 -tłuszcz: 80-110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, nie liczac chyba podsypanego stacka kreatyny 8. TRENING: SPLIT wolno wykonywane powt, pod [...]

Jak wyzej, największy błąd to wejscie w deficyt bez treningu siłowego , ponadto skup sie na planie FBW lub Push Pull /Push pull legs itp a nie na klasycznym SPLIT , Masz mało tłuszczu i warto podbić do 1g/kg i zdecydowanie wiecej białka , białko warto podbijac na redukcji ( TEF ) tym bardziej jak ktoś ćwiczy siłowo i jest dość aktywny , [...]

cwiczyc zaczalem prawie dwa lata temu, lecz z przerwami, jakby dodac miesiace gdzie cwiczylem to byloby ok. 13. Co 2 miesiace zmieniam plan teraz, chcialem wyprobowac ten split 2x partia w tygodniu, ale minimalnie go zmienilem w sensowny (przynajmniej na moj tok rozumowania) sposob i w temacie probowalem wyjasnic wlasnie okolicznosci takich [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3x12-8 2. Podnoszenie sztangi do brody 3x10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 4. Szrugsy 4x10 Jak zdecydowałeś już się na split 3 x w tygodniu to nie łącz nóg z barkami (no chyba, że twoim priorytetem są nogi, a barki masz dosyc dobre, lub odwrotnie). Proponuję zrobić tak: 1. Plecy + biceps 2. [...]

[...] C - Whey -Wit. D3+k2 Koment: Wracamy do ważenia się , miski i wskoczyłem na trening push,pull,legs,push,pull z podziałem na hiper i siłę . Trening schodzi trochę dłużej niż split więc może trochę zmniejsze ilość ćwiczeń w plegarze . /SFD/Images/2016/1/1/29882f9978d44e7d87e07476fbb51dba.jpg [...]

[...] kurcze myslałem ze mam jeszcze abonament na sogi :[. Raczek - interesuje mnie FBW ponieważ jest to najlepszy trening dla endo(pracuje cale cialo). Robiłem już kiedyś split ale przy nim się w ogóle nie moge spocić, 3 ćwiczenia na jedną partie mieśni to dla mnie zbyt dużo, już w trzecim ćwiczeniu nie daje z siebie wszystkiego. Poza tym [...]